Du har lige haft en dræber træning, og du ved hvad det betyder: tid til tankning. Men du kan ikke bare afhente nogen gammel snack. Du skal sørge for, at det indeholder en god mængde protein for at genopbygge beskadigede muskler, komplekse kulhydrater for at forsyne en fornyet energikilde og nogle sunde fedtstoffer, for at nedsætte inflammation i overbrugte muskler. (Og FYI, her er hvad man ikke skal spise før den træning, fordi det betyder ).
credit: LEAFtv
Når du træner, bryder du muskler ned, så uden tilstrækkelig genopretning , såsom stretching, massage eller skumrullning og spise en sund, makronæringsrik snack, kan du true din præstation og åbne vinduet for skade eller kronisk ømhed.
Heldigvis kan du holde din krop i tip-top- form og fortsæt med at sparke røv i de frygtelige træningsprogrammer ved at spise klogt post-session. Her er de bedste mad at spise efter en større træning.
kredit: Kaboompics / Pexels
Proteinbjælker
"Protein er essentielt for ernæring efter træning, da det hjælper med at reparere og vedligeholde væv," siger personlig træner Nicole Winhoffer. Selvfølgelig vil spisning af kød, fisk og bælgfrugter også hjælpe dig med at få protein, men hvis du er på farten, skal du sørge for, at du har en go-to fix i tide for at reparere muskelvæv. Hvis du ikke spiser inden for 30 minutter eller en time, kan du forsinke genopretningsprocessen.
"Pure Protein Dark Chocolate Coconut Bars er min go-to til post-workout-brændstof. Hver bar indeholder kun 1 g sukker og er pakket med 19g protein for at holde mig i gang efter en hård træning. Jeg holder dem altid i min taske, hvis jeg sidder fast eller kører fra en NW-metodeklasse, siger hun.
Bønner
"Bønner er også god mulighed for protein efter træning og indeholder protein og fiber, især til nogen der er plantebaseret som mig. Der er mange forskellige sorter og to kopper nyrebønner har for eksempel ca. 26 g protein, "siger hun.
Du kan nemt parre med æg, korn eller et stykke fisk eller kylling, hvis du også spiser kød.
Quinoa
Efter en hård træning har din krop brug for fibrøs carbs og protein, så quinoa er den perfekt pasform, da det er højt i begge dele. "Quinoa er et solidt helkorn, der indeholder 8 gram protein pr. Kop. Denne super mad giver dig carbs og protein til energi og muskelreparation og er en af mine favoritter. Det er en fantastisk energimat," siger hun. Det i en salat, som havregryn eller korn, eller med en side af bønner eller kylling. Eller prøv denne veganhakket quinoa opskrift, der også holder dig fuld i timer.
Honey
Her er en ny! "Manduka Honey er god naturlig energi og et stort efterfyldningsbrændstof. Jeg har også frisk kokosnød efter træning for elektrolytter og genopfriskning af hydrering med både væske og kokoskød," siger hun. Du kan bruge både når du laver en juice eller smoothie, eller du kan sprede noget honning på et stykke fuldkornsbrød eller chips med avocado eller yoghurt til protein og nippe på kokosnødt vand til noget kalium og hydrering.
Frugt
"Friske frugter indeholder enzymer, der hjælper din krop til at nedbryde næringsstoffer, der så sendes til dine trætte muskler. De er også fyldt med kulhydrater," som din krop virkelig har brug for efter en masse kardio eller en højintensiv træning.
"Ananas har inflammatoriske egenskaber, der hjælper dine muskler med at genvinde og bananer er fulde af gavnlige carbs, som du har brug for efter en træning. (Et tip? Prøv denne ananas mint smoothie til en total forfriskning.)
De hjælper din krop med at genoprette glykogenforsyningen at genopbygge beskadigede muskler og også hjælpe dig med at undgå kramper, [takket være kalium], "tilføjer hun. For mere protein, par frugt med yoghurt eller ost. Din krop har brug for det protein til at genvinde revnede muskler og få lidt energi tilbage.
