Når du kæmper med angst, kan det nemt tage over din daglige rutine. Det er noget, der hele tiden er i tankerne, og hvis du er heldig nok til ikke at tænke over det, viser din krop sandsynligvis tegn på det. Det er en enorm følelse af lettelse, når du kan finde en måde at forhindre eller distrahere angst på fra at tage over for en dag, så vi har sammensat et par tip til at hjælpe dig med at gøre det.
credit: Unsplash
Meditere
Når du tænder på en langsom, afslappende musik, laver du åndearbejde og bevidst tænker på din krop, kan du gøre meget for at fjerne angst fra sindet. Mange mennesker med angst tror måske, at de ikke har tålmodigheden eller evnen til at meditere, fordi de ikke kan sidde stille i mere end et par minutter, men vi lover, prøv det, og du vil absolut ikke fortryde det. (Se: hvordan man begynder at meditere)
Få nok søvn
Generelt skal du forsøge at få mindst syv og en halv times søvn pr. Nat for optimal sundhed. For angst kan søvn dog være vanskelig, fordi det kan være så svært at falde i søvn, men på bagsiden kan en mangel på søvn forårsage angst. Det er her, hvor meditation og åndedrætsarbejde kommer i spil - du skal øve disse ting for at hjælpe dig med at sove og forhåbentlig forhindre mere angst.
Øvelse
En af de vigtigste ting, som en person med angst kan gøre, er at motionere regelmæssigt. Konsekvent hjerte-kar-træning kan hjælpe med at frigive endorfiner, der reducerer angst. Har du nogensinde haft en god træning og lige efter at du følte dig kølet? Det er din krops endorfiner på arbejdspladsen. Tænk på aktiviteter, der virkelig sætter din hjertefrekvens op som vandreture, svømning og løb.
Undgå koffein
Dette kan have angstfyldte kaffelskere over hele verden, der bryder ned i tårer, men sandheden er, at koffein forværrer virkninger af angst. Koffein er lavet for at få folk til at føle energi og pumpes op, så begrænse det på særligt ængstelige dage.
Tag en pause
Afslapning kan gøre meget for sindet, så at tage en pause fra din daglige grind kan gøre vidundere til forhindre angst. Mange mennesker vil afstå fra at tage en pause, indtil de føler at deres angst har nået et hoved. For at undgå at komme til dette punkt, giv dig selv daglige, ugentlige og månedlige pauser, der giver dig mulighed for at føle dig forynget.
