Forstoppelse kan være smertefuldt og ubelejligt. Men ved at lave et par livsstilsændringer og have ingredienser på hånden for et par hurtigtvirkende hjemmemekanismer, kan du reducere chancen for at opleve denne ubehagelige fornemmelse. Disse hjemmehjælpemidler er nemme at forberede, arbejde hurtigt og kan laves af almindelige husholdningsartikler.
kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images En kvinde henter et blad fra en bakke med homøopatiske midler.
Motion
kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images En kvinde strøm går på vej.
Den bedste måde at tackle forstoppelse på er at forhindre det i at forekomme i første omgang. Ved at lave et par små livsstilsændringer kan du opleve, at dine forstoppelsesproblemer bliver en fortid. Det er vigtigt at være aktiv og øve flere gange om ugen.
Drikkevarer
kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En kop cappuccino og et vandglas på et bord.
Vi tænker ofte på drikker meget vand i de varme sommermåneder, men opholder sig godt hydreret året rundt, er en anden måde at forhindre forstoppelse på. Vand er muligvis den nemmeste og billigste måde at hjælpe din krops naturlige elimineringsprocesser med. Varmt eller rumtemperaturvand anses for at være mest gavnligt, især når du drikker det første om morgenen. Drikke kaffe er en anden måde at hoppe starte denne proces. Fordi kaffe er et diuretik, hjælper det med at fjerne vand fra kroppen ved at flytte det gennem dit fordøjelsessystem, som kan hjælpe dig med at passere afføringen. Andre midler omfatter at drikke varm mælk, tage flere teskefulde ricinusolie og forbruge en blanding af lige dele olivenolie og appelsinsaft.
Spis fiber
kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En skål havregryn serveret med mango og bær.
Sørg for, at din kost er rig på fiber, især fra frugt og grønt. Disse kan omfatte svesker, samt mango og anden stenfrugt. Havregryn er også høj i opløselig fiber, og at tilføje hørfrø til din kost er en anden måde at få hårdt tiltrukket fiber på.
Homøopatiske midler
kredit: Creatas / Creatas / Getty Images En aloe leaf på en plade er placeret på en mat ved siden af en lille bunke af urter.
En af de mest effektive midler er aloe gel. Længe brugt til at hjælpe med at helbrede mindre nedskæringer, er aloe vera-plantens gel et stærkt afføringsmiddel. Du skal bare forbruge 1 eller 2 el. af den friske gel fra planten, og vent. En mindre kraftig purgativ er cikorie, nogle gange findes i visse mærker af kaffe. Ved at tilsætte cikorie til din kost, finder din vilje det lettere at holde sig regelmæssigt. Hørfrøolie eller hørfrø er også til gavn for nogen der lider af forstoppelse. Tilføj nogle hørfrø til dine bagværk eller erstat vegetabilsk olie i en opskrift med hørolie for at blødgøre afføring.
Ayurvedic Remedies
kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Et nærbillede af datoer
Ayurvediske midler er holistiske helbredende tilgange baseret på århundreders indisk viden. Nogle af disse midler til forstoppelse omfatter blødgør en date i en kop vand natten over, så mashing datoen i vandet, spænder massen og drikker saften, som er høj i fiber. En anden taktik indebærer at forbruge fiberfiberplanten kendt som psyllium lige før sengetid med et glas vand.
