Din lette bevægelse - fra at gå til løbe til at hoppe - afhænger meget af knæernes mobilitet og styrken af dine lår. Massering af knæ og lår vil frigøre opbygget spænding - afslappende ledbånd, sener og muskler, der skal være i spidsform for at støtte dig igennem dagen. Læs videre for at lære at massere knæ og lår.
kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyImages Sådan Massage Knæ og Lår
[things_needed_1]
Massage Knæer
Bed din partner om at lægge sig ned på ryggen, benene strakt ud lige, men afslappet, med armene løgne på hendes sider, lidt væk fra kroppen.
Hæld lidt massageolie i hånden, pas på, at du ikke drikker på din partners hud. Gnid dine hænder sammen for at varme olien.
Placer hænderne på dine hænder over knæets top. Sæt fingrene rundt om knæet til støtte. Slap forsigtigt, men fast din højre hæl på tværs af knæet - start ved knæets indre område og bevæge sig udad. Så gør det samme med din venstre. Alterner denne bevægelse med hver hånd flere gange.
Placer begge tommelfinger øverst på knæskallen, lige over knoglen. Forsigtigt men fast, skub dine tommelfinger rundt om knæskiven i en cirkelbevægelse, indtil de møder i bunden. Retrace nu denne cirkulære sti, glid dine tommelfingre tilbage for at mødes igen øverst. Gentag flere gange.
Placer den ene hånd helt under knæet. Placer fingerspidserne i din anden hånd ved bunden af knæet, lige over knoglen. Massage dette område med små cirkulære bevægelser.
Massage lår
Når du har masseret knæene, skal du holde din partner i samme position på ryggen for lårmassagen. Du skal nok bruge mere olie.
Placer hælen på en af dine hænder på bunden af lårmusklen over knæet. Placer din anden hånd oven på dit håndled. Slap håndens hæl forsigtigt, men let forsigtigt op i låret, ved hjælp af hånden på håndleddet for at hjælpe med at påføre tryk. Gentag flere gange.
Placer begge hænder fladt mod huden i bunden af lårmusklen lige over knæet. Bly med en hånd i en fanning-out bevægelse, der starter ved det indre lårområde og arbejder mod det ydre lårområde. Følg med den anden hånd. Fortsæt dette skifte mønster op ad låret. Gentag flere gange.
Tips
• Du kan lave din egen afslappende olie til at massere knæ og lår ved at kombinere en bærerolie - som druesaft, solsikke eller saflor - med et par dråber lavendel æterisk olie.
